抽脂手術整出6塊腹肌,教你從零開始練腹肌

　　近日，24歲泰國男生通過抽脂手術獲得了6塊腹肌。他鍛煉了很多年，但效果都不太好。醫(yī)生建議他花3000英鎊做抽脂手術，快速形成六塊腹肌。手術成功后，他把手術過程分享了出來。有網(wǎng)友吐槽稱，他的腹部一看就太肉，要么沒好好鍛煉，要么就是吃太多。

　　抽脂手術整出6塊腹肌，教你從零開始練腹肌

　　1、降低體脂率

　　瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。

　　我們的目標不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明。我們的目標是讓它們更明顯，更好看。

　　首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是難減去的。只有通過有氧運動與控制飲食才能減去肚腩。

　　所以建議每周少有五天進行有氧運動（一般是跑步），每次有氧運動少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養(yǎng)充足與肚子不餓就行了。

　　2、卷腹

　　第二階段其實可以與第一階段同步進行。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹。因為太復雜的動作增加你堅持下去的難度。

　　也就是你從現(xiàn)在開始，就可以開始做卷腹了。

　　建議以20個卷腹為一組，在單次訓練中，逐漸提升組數(shù)以增加難度和效果。

　　3、更多的卷腹

　　當你的腹肌顯露出來之后，腹肌線條會越來越明顯。前六個腹肌出來了，腹肌力量也越來越強之后，就可以開始第三步了。

　　第三步就是增加腹肌訓練的動作難度與姿勢，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果。

　　腹斜肌，下腹部，后背部都需要通過不同的動作來進行鍛煉。

　　鍛煉腹肌的注意事項有哪些？

　　1、大量飲水：這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。

　　2、有氧訓練：其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記�。耗悴皇撬�，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　3、干凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

　　4、高頻率：腹肌需要高頻率反復轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　5、動作變化：鍛煉腹肌是講究動作變化的，光是仰臥起坐也不行。一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

　　6、空腹訓練：空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的后加入腹肌訓練。

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